教师自我心理调整八法

紫依

自我剖析法：
为了减轻紧张感，你可以用自问自答的方式和自己交谈：“究竟是什么问题困扰着我？出现这些问题的原因何在？有哪些可行的方法能解决这个问题？什么是解决这个问题的最好方法？”通过这种简单而理智的分析，会更容易也更快地摆脱紧张情绪。
学习转移法：
孔子曰：“学而时习之，不亦乐乎。”重新学习，我们能从中享受无限乐趣，进而冲淡工作中的烦恼，缓解竞争的压力，书中深邃的哲语，博大的信息，大千物象和百味人生，带来的不仅是心灵的快慰和心智模式的变化，更能带来工作和生活的无限生机和魅力。
摆脱常规法：
经常试用各种不同的新方法，做一些不常做的事，比如蹦着上下楼梯；想象一些广阔、宁静、舒缓的画面和场景，如田园风光、海上日出、轻舟飘荡等，把思想集中在所想象的事物上，并逐渐沉浸在其中，由此达到精神放松。当然实在气闷时，也可哭笑一番。
控制呼吸法：
当你感受情绪激动时，一定要控制呼吸，通过控制呼吸来缓解焦虑和愤怒。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数4个节拍，然后慢慢吐气，也用4个节拍，每次连续做4-10分钟即可。也可闭上眼睛边做深呼吸边想象一些美好的情景。
投身自然法：
大自然使慷慨的，去摸一摸草的温柔，嗅一嗅花的芳香，闻一闻鸟的心语，看一看夕阳的余晖，即便是看一看小小蚂蚁的无休止劳作，也可让你感觉轻松无比，生活中的烦恼、工作中的沮丧何足挂齿。投身自然怀抱，饱览无限美景，享受心灵的净化，启发创作的灵魂。
心情放假法：
轻松的《蓝色多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等乐曲，如一缕清泉注入心田，可给灵魂洗澡。另外开怀大笑，也是清除紧张的最好办法。
沐浴唱歌法：
洗澡时放开你的歌喉，不仅做了深呼吸而且让你感觉轻松无比。
肌肉放松法：
具体做法使：1、头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松，还有肩部、臀部、胸部等处肌肉都可做这样的放松。
总之，要积极努力，微笑面对工作和生活中的一切，调节好节律，给心情放假，还自己一个健康的好心境。

摘自上海科技管理学校网

小良子

说得很是不错哦！:-)