给全州高考生的考试小贴士

水手

备件衣服
高考期间，全国大部分地区比较炎热。人民医院急诊科主任马婉颐提醒，考生可以适当涂抹防晒霜，最好随身携带一件衣服，以备不时之需。

遇上大热天，汗液分泌旺盛的考生在短袖衣服汗湿后应该尽快换衣，保持身体干爽；如果遇上雨天，一旦衣服淋湿后也应立即更换，以免感冒。马婉颐提醒：“考 生可根据温度变化和自身耐热性决定穿短袖、长袖应考，对于考试刚好遭遇经期的女生，着装应注意保暖，尤其是严防腰腹部着凉导致肚子痛，在考场上考生可以拿 一件衣服围在腰腹部御寒。此外，考生还应备好毛巾或纸巾，以便出汗过多时及时擦汗。”

考试当日早餐加块巧克力
该院营养科主任侯喜信表示，高考几天的早餐最好吃些耐饱而水分又不是太多的食物，例如面条、煎鸡蛋等。在考试期间，早餐、中餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉或者桃子。

考生的早餐食谱中可以加入一块巧克力，它可以在短时间内快速提供人体热量，有助考试前“预热”以调动人体注意力、记忆力和起到帮助脑神经兴奋的效果。

考前适当喝些糖水，考完一场后可以适量喝一点盐水，以促进消化液分泌和胃肠蠕动。

考试期间一日三餐应本着“高糖、高蛋白、低脂肪”原则，早餐、中餐不要吃得过饱，否则会使得人体脑供血不足，容易造成疲劳、嗜睡等现象；此外，晚上不要吃夜宵，否则可能导致迟迟难以入睡甚至失眠。

在考试期间，可以熬绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。另外要多吃豆、奶制品，有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C，多吃可增强自身的免疫力，还有助于考生提高记忆力、分析力。

侯喜信建议考生在备考期间多吃一些清淡、易消化的食物，同时尽量少服用市面上的营养滋补品或保健品，尤其对于从未服用过的考生而言，贸然之下试用，万一身体不吸收、不适应，可能由此带来腹泻、过敏等征兆，所以不要轻易冒险。

考前出现感冒症状 白天避免服抗过敏药
该院耳鼻喉科主任张智风提醒，如果考前出现鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状时，为了保持大脑清醒，白天应尽量避免服用一些抗过敏药，比如扑尔敏或含有扑尔敏等容易引起嗜睡的药物。可服用感冒清热冲剂、藿香正气水、阿司匹林等。

在考场上出现严重鼻塞时，可以事先准备好喷鼻类药物来减轻症状，以保持呼吸通畅。但药物一定要到正规医院开，在医生的指导下选择，不可根据市面上的一些广告随意用药。

若患急性咽喉炎，考前如时间允许尽可能到医院就诊，如在进考场前症状仍然严重，可以事先带些含片备用。

其他建议
1.高考前家长要经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件，不能是孩子正在复习时进去聊。

2.有些家长过分关注孩子，孩子复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力。

3.神经内科主任王继立提醒说，有部分考生一面临考试就会莫明其妙地头痛，临床称之为“紧张性头痛”，可采用一些镇静止痛及解除血管痉挛类药物进行治疗。

4.专家提醒，一场考试结束之后，考生回到家不要马上用冷水洗澡或进入温度较低的空调房，否则很容易引起感冒。

车晶晶

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