该怎么减肥，有哪些减肥的好办法？

一朵白云飘

很多女孩为了减肥，想尽一切办法。可是结果也无法令人满足。原本，只要你对日常生活中的小习惯做一些改动就可以了。

1、假如将天天的热量摄入减少100千卡，那你可能在大约5个星期后减掉4公斤，因此，多看看食品热量表对减肥非常有帮助。　　

2、上腹(肚脐以上)的肥胖与进食速度过快、暴饮暴食或长期保持坐姿有关。
　　
3、细嚼慢咽、大量摄取纤维素、每隔一小时站起来活动一下是预防上半身肥胖的不二法门。
　　
4、尽量吃新鲜、自然、不加工的食品，减少过多盐分的摄取

5、补充适量的亚麻油酸，可以促进后背部棕色脂肪组织的活络及代谢。
　　
6、香菇、海带、紫菜、金针、西芹和西兰花都是可以多摄取的蔬菜，对于增强人体新陈代谢有很大的帮助。
　　
7、减肥如此吃，只吃瘦肉，不吃皮。
　　
8、吃蘸粉后油炸的食品时，要先把外面的皮去掉。
　
9、勾芡的食品最好用净水把勾芡汁冲掉再吃。
　　
10、想让自己胃口变小，吃完东西后应立即刷牙。

11、要变瘦就不要在家里储备任何零食，多储备点绿茶或黑茶倒是非常好的想法。

12、逛街的时候请多看看漂亮的衣服和饰物，不要老惦记那些小吃。

13、不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。
　　
14、固然盐不应多吃，但为减肥不吃盐的做法是错误的，人体天天必须摄取一定量的盐分，以维持身体代谢平衡。
　　
15、运用腰带能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，控制胃下垂等。
　　
16、系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。

17、进食间隔时间不应超过4小时。假如长时间不吃东西，身体将开释更多胰岛素，造成人们很快产生饥饿感，最后忘掉饮食禁忌，放开肚子暴食

18、科学锻炼、公道饮食、保持好的心情，想减肥成功，坚持就是胜利。
　　
19、玩的时候要尽兴，大笑或者高声尖叫都非常消耗体力。
　　
20、夏日娱乐项目的最好选定是游泳。

21、不论是K歌王，还是超级麦霸，在你深情演绎每一首歌曲时，会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张，唱一场歌相当于做一次综合体能练习。
　　
22、时刻提醒自己，减去脂肪是一件需求持之以恒的事情哦!
　　
23、一天多进食几次，每次少吃点。
　　
24、长期、标准的进食，会使消化系统产生公道的反射，减肥自然变得轻易了。
　　
25、记得随时缩小腹。小腹缩久了，不但赘肉没有了，线条变好了，胸也会自然而然的挺起来!
　　
26、阔别酒精，它是减肥者的超级障碍。
　　
27、把家里的碗都换成小一号的，胃口自然会慢慢变小了。
　　
28、尽量少去“自助餐”餐厅，再有毅力的人一旦去了……

29、学习消耗热量——运动。只要肯动就行，先从最想瘦的地方开始。
　　
30、无法盲目要求你的体重下降，还要留意你的肌肉，多做有氧运动。
　　
31、你知道吗?即使在天气严寒的季节，你的身体天天也至少需求7至8杯水，不过千万记住，不要用加糖的软饮料或啤酒来代替白开水哦!
　　
32、多运动能加快血液循环，使脸色红润，身体暖和。
　
33、踮踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子，很简单就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。
　　
34、天天8小时睡眠足够了，假如能保证入睡时间在晚上11点到12点之间，就能提升睡眠质量。养成这个好习惯，会使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来

35、你最好限制自己体重的上浮幅度，通常在1公斤左右，否则就该反思自己是不是吃得太多了。
　　
36、靠力气锻炼也能使你减肥，例如举重能增加肌肉含量，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快，脂肪消耗也就会越多。

37、体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都不妨称一称。
　　
38、好的减肥产品都有效果，但是还要加上饮食控制和运动习惯。那才是天衣无缝的绝配。
　　
39、熬夜后眼睛出现血丝，不妨将冰块装进冰袋再包上纱布，冷敷眼部15分钟即可改善。

转载自 http://www.jishumen.com/jianfeisushen/yundongjianfei/35058.html

zitao8759

说的什么啊  听不懂！！！